Perder cinco kilos en un mes: es posible si sigues estas dos claves

Perder cinco kilos en un mes: es posible si sigues estas dos claves

Un método para perder peso siguiendo una sencilla rutina que une ejercicio con una dieta saludable es realizar el ayuno intermitente. Tal como explica la página Proviotico en su perfil de Instagram, este ayuno “no es ninguna dieta, es un protocolo que consiste en comer tus comidas principales en un periodo de tiempo específico del día”. El plan para realizar el ayuno intermitente es seguir una rutina denominada 16/8, es decir, pasar 16 horas sin comer, desde que te vas a dormir hasta que se realiza la primera comida importante al medio día. Pasado este periodo las “calorías necesarias entrarán en una ‘ventana de alimentación’ de 8 horas” (de las 12:00 hasta las 20:00).

La rutina a seguir se divide en cinco sencillos pasos bien segmentados que se pueden desarrollar cualquier día de la semana independientemente del trabajo u otros planes.

Antes de las 12.00 se recomienda o realizar un entrenamiento, o si tienes que acudir al trabajo o a clase puedes tomar infusiones café o agua.

Durante las 12.00 llega el momento de ingerir el primer alimento, una dieta basada en carbohidratos, proteínas y grasas.

Después de las 12.00 lo mejor es seguir con tu rutina habitual, ya sea en el trabajo o realizar un entrenamiento. Nuevamente lo ideal es solo tomar infusiones café o agua o un “snack” post entrenamiento.

Perder cinco kilos en un mes: es posible si sigues estas dos claves

A las 20.00 llega el momento de tomar la segunda comida del día. El menú debe estar compuesto por carbohidratos, proteínas y grasas.

Después de las 20.00 llega el momento de descansar y no irse a la cama tarde, para al día siguiente tener fuerzas para seguir esta rutina.

¿Y el desayuno? Según explica Proviotico “no es necesario desayunar como nos dice todo el mundo, pero como siempre, cada persona es muy diferente. . . Esto no sirve para comer un festín de comida por el hecho de saltarse el desayuno, ya que puedes experimentar problemas digestivos”.

También es fundamental hacer ejercicio. Marcarse metas, esforzarse y perseverancia. Esas son las claves para perder peso caminando. Así lo afirma un informe publicado por la versión estadounidense de la revista "Men's Health", en el que afirman que se pueden perder diez kilos en dos meses con el simple hábito de caminar.

Según el texto publicado por la prestigiosa publicación norteamericana, la clave principal está en el esfuerzo. Destacan que incrementar la cantidad de ejercicio diario es fundamental; esto es, si para acudir a nuestro trabajo caminamos 2 kilómetros diarios y lo que pretendemos es perder peso, debemos aumentar las distancias de los paseos diarios. El informe habla de que un buen punto de comienzo son los 7 kilómetros diarios, el equivalente a los 10.000 pasos que recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS) para prevenir enfermerdades vasculares y otras relacionadas con el sedentarismo como la diabetes.

Otra de las claves que desvela el informe es la necesidad de que cada uno establezca sus propias metas y se rete a diario. Así, si esta semana he caminado una media de 5 kilómetros diarios, debo retarme a que la próxima semana esa distancia sea de 6 kilómetros. La siguiente de 7 y así progresivamente. Además de las distancias, otro de los puntos fuertes es el ritmo: para adelgazar es más efectivo caminar rápido. Esto ayudará también a fortalecer otras partes del cuerpo del deportista.

Alejar los complejos, es también vital. "No debes dejar que los corredores te acomplejen", destaca el informe publicado por la revista. También aconsejan apuntarse a pruebas deportivas: eso ayudará a fjiarse objetivos, a seguir entrenando y a pracrticar ejercicio también el día de la prueba.